সোমবার ৫ জানুয়ারী ২০২৬,
২২শে পৌষ ১৪৩২
২২শে পৌষ ১৪৩২
শীত এলেই অনেকের পুরনো বাত-ব্যথা বা জোড়ার ব্যথা মাথাচাড়া দেয়। পায়ের পাতায়, হাঁটু বা গোড়ালিতে ব্যথা—সকালে ঘুম থেকে উঠেই যেন শরীর জুড়ে টান। বিশেষ করে যারা সারাদিন বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ করেন, তাদের কষ্ট আরও বাড়ে।
চিকিৎসকেরা বলছেন, নিয়মিত ব্যথানাশক ওষুধ খাওয়ার দরকার নেই। বরং খাদ্যতালিকায় কিছু খাবার রাখলেই প্রাকৃতিকভাবে উপশম পাওয়া সম্ভব।
আমাদের হাড়ের সংযোগস্থলে থাকা স্থিতিস্থাপক টিস্যু কার্টিলেজ বয়সের সঙ্গে সঙ্গে ক্ষয়ে যায়। এতে হাড়ে ঘর্ষণ বাড়ে, প্রদাহ হয়, আর ব্যথা শুরু হয়। তাই খাদ্যতালিকায় এমন কিছু খাবার রাখা দরকার যা কার্টিলেজকে রক্ষা করে এবং শরীরের প্রদাহ কমায়।
ওটস
ওটস স্বাস্থ্যসচেতন মানুষের নিয়মিত খাবারে থাকা উচিত। এটি শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং এতে থাকা অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট শরীরে প্রদাহ কমায়। নিরামিষভোজীদের জন্য ওটস প্রোটিনেরও একটি ভালো উৎস।
আখরোট
আখরোটে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। রিউমাটয়েড ও অস্টিওআর্থ্রাইটিস—দুই ক্ষেত্রেই এটি কার্যকর। এছাড়া হৃদযন্ত্র ও মস্তিষ্কের জন্যও উপকারী।
সয়া প্রোটিন
সয়া প্রোটিন হাড় ও সন্ধির জন্য খুব উপকারী। সপ্তাহে এক দিন খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন। তবে প্রতিদিন বেশি পরিমাণে না খাওয়াই ভালো। এক কাপ সয়াবিনে থাকে প্রায় ৮.৫ গ্রাম প্রোটিন, আর আধা কাপ টোফুতে পাওয়া যায় ১০ গ্রাম প্রোটিন।
ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাবার
আর্থ্রাইটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে ভিটামিন সি অপরিহার্য।নিয়মিত খেতে পারেন কমলা, লেবু, স্ট্রবেরি, চেরি, বেল পেপার ও ফুলকপি।
গ্রিন টি
ওজন কমানোর পাশাপাশি গ্রিন টি বাতের ব্যথা কমাতেও কার্যকর। এতে থাকা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান শরীরের প্রদাহ কমায় এবং ব্যথা উপশমে সাহায্য করে।
শীতে শরীর গরম রাখা, হালকা ব্যায়াম করা ও সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চললেই বাত-ব্যথা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
